Как снизить усталость во время работы за компьютером?

Согласно статистике, для большинства городских жителей характерно частое проявление нарушений в работе зрительной системы, причем данное явление проявляется независимо от возраста. Обычно развитие подобных проблем предвещает чрезмерная нагрузка на глаза и, как результат, их повышенная усталость, что очень распространено среди работников так называемых «сидячих профессий». Особенно это касается программистов, офисных сотрудников и прочих любых других профессий, где людям приходится много работать за компьютером. В таких случаях обычно отмечается появление головной боли, резей в глазах, повышенной слезоточивости и покраснение глазных белков. Все это свидетельствует о повышенной утомляемости глаз.

В медицинской практике в обиход даже был введен отдельный термин для обозначения возникновения быстрого утомления глаз во время работы, где происходят постоянные зрительные нагрузки. Он звучит как «астенопия» и представляет собой скорее обозначение пограничного состояния, а не собственно болезни. Однако игнорирование астенопии может привести к развитию серьезных болезненных нарушений, для которых необходимо специальное лечение. В связи с этим, при постоянной усталости глаз необходимо своевременно принимать соответствующие профилактические меры.

Здоровая методика рабочего процесса за компьютером

В первую очередь необходимо устранить два первостепенных неблагоприятных фактора, которые ведут к усталости глаз. Они включают в себя чтение с большим напряжением и неправильно организованный рабочий процесс за компьютером. Согласно рекомендациям специалистов-медиков монитор должен быть расположен к глазам не ближе, чем на одну вытянутую руку. При этом желательно выбирать компьютерные модели с мониторами, отличающимися большими размерами, поскольку в таком случае они позволяют убрать напряжение глаз при продолжительном использовании девайса.

Правильная осанка за компьютерным столом

Правильная осанка за компьютерным столом

Стоит помнить и про гигиену чтения. При безопасном чтении нужно держать книги не ближе 30-40 сантиметров к глазам. Кроме того, стоит позаботиться и о хорошем освещении с умеренным уровнем яркости. Освещение должно распространяться сзади читающего, а его источник находиться над его головой. Стоит помнить и о том, что чтение в транспорте очень вредит зрению.

Полезное питание

Глаза представляют собой органы со сложнейшей структурой, для нормальной работы которых требуются такие вещества, как микроэлементы, витамины и т.п. в достаточном количестве. Так, поддерживание высокой остроты зрения осуществляется за счет витамина А, непосредственно участвующего в зрительных функциях. Не менее важно и присутствие витамина С, а также растительных каротиноидов благодаря их сильным антиоксидантным свойствам. Данные свойства позволяют создать защиту для глазной сетчатки при вредном влиянии свободных радикалов.

В большом количестве витамин А можно получить из морковки, морепродуктов и говяжьей печени. Каротиноиды и аскорбиновую кислоту имеют в своем составе почти все овощи и фрукты, но употреблять их в пищу нужно без термической обработки.

Краткие перерывы

Если вы долго работаете за компьютером, помните о том, что необходимо делать небольшие перерывы (от 5 до 10 минут) каждый час-полтора. Дайте возможность своим глазам немного отдохнуть. К примеру, можно просто повернуться к окну и посмотреть куда-то вдаль. Даже такое простое «упражнение» создает расслабление глазных мышц и хрусталика.

В течение подобных перерывов также рекомендуется делать специальные упражнения для глаз, причем для этого даже нет необходимости вставать. Вообще, подобные упражнения обычно входят в состав целых специально разработанных комплексов, однако даже выполнение всего нескольких из них будет очень полезно для зрения.

К примеру, сначала глубоко вдохните, постарайтесь расслабиться и попробуйте подвигать глазами в форме знака бесконечности. Это действие нужно повторить 10 раз, отдельно для движения против часовой стрелки и по ней.

Другое упражнение можно также проводить, не вставая из-за рабочего стола. Во время него тыльная сторона ладоней прикладывается к глазам (в это время они должны быть закрыты) в течение нескольких секунд, затем ладони снимаются, и глаза можно открывать. Данная техника также требует 10 повторов.

Почему для глаз важна влажность?

Как свидетельствуют медицинские исследования, хорошая работа зрительной системы возможна лишь при достаточном увлажнении глаз. В качестве подобного естественного увлажнителя выступает слезная жидкость, продуцируемая из специальных желез. Поэтому во время моргания глазные яблоки постоянно увлажняются. Но во время длительного использования компьютера или чтения обычно происходит такая концентрация внимания, что люди зачастую попросту забывают про моргание. Это ведет к пересыханию глазной роговицы и создает основу для развития симптомов зрительного утомления. В некоторых случаях при влиянии подобных факторов даже может возникнуть синдром сухого глаза.

Как дополнительный увлажнитель можно использовать специальные глазные капли, которые представляют собой аналог натуральных слез. Подобные капли подходят для использования в течение всего дня, в моменты появления ощущения дискомфорта в глазах. Состав таких средств состоит из различных химических элементов, которые обеспечивают эффект удерживания влаги на глазной роговице, благодаря чему уменьшается вероятность ее пересыхания.

Производство и разработка глазных капель имеют весомую долю в фармацевтической индустрии, причем в последнее время в данной области появились некоторые уникальные инновации. Одной из таких инноваций стало применение вещества эктоин для выпуска глазных капель. Ранее его использовали элитные бренды для производства различной косметики. Однако для эктоина также характерным оказалось положительное влияние на слезную жидкость в плане ее качественного и количественного выделения. Поэтому сейчас он является основным компонентом в составе большинства глазных капель.

Для добычи эктоина используют микроорганизмы, которые обитают в местах с высокой соленостью среды. Из-за специфики подобных условий обитания поддерживание водного баланса бактериями очень затруднено. Тем не менее, эволюционная тенденция к адаптации развила у данных бактерий способность продуцирования целого комплекса особых веществ (наибольшие запасы которого состоят из эктоина), которые позволяют максимально эффективно удерживать требуемый уровень влаги.

Таким образом, эктоин обеспечивает скрепление липидных компонентов слезы с водной средой, что ведет к смене ее состава. Это и создает защиту глаз от возможного пересыхания.

Комментариев нет.

Добавить свой комментарий